Всички сме чували старата максима „Ние сме това, с което се храним“. Тази сентенция понякога се приписва и на бащата на медицината Хипократ, но без категорични доказателства. Със сигурност обаче предменструалният синдром пряко се влияе от диетата ни. С други думи, това, което преживяваме чрез функционирането или дисфункцията на телата си, се проявява и чрез менструалния цикъл. За жените, които страдат от обилно кървене и силни болки по време на цикъл, както е при миомна болест например, менструацията е достатъчно трудна и без предварителния стрес на предхождащите симптоми. Ето няколко съвета как да овладеете предменструалния синдром (ПМС) и да го направите по-лесно управляем и поносим.
ПМС се влияе директно от начина ни на хранене. Спомнете си последния път, когато прекалихте с нездравословните изкушения. Затворете очи, отпуснете се и се върнете към този неприятен момент. Как се чувствахте тогава… Изтощени? Мудни? Раздразнителни? Вероятно общата отпадналост тогава е била в пъти по-висока в сравнение с дните, в които сте на здравословна и балансирана диета.
Кръвната захар и промените в настроението
Хранете се редовно през целия ден – липсата на режим на хранене води до раздразнителност, тъй като нивото на кръвната захар спада. Дори да искате да пропуснете закуската в тези дни, хапнете нещо полезно сутринта, за да започнете деня с енергия.
По материали от Talkingfibroids.com
Сложните въглехидрати са истински стимул на доброто настроение. Тези храни повишават нивата на серотонин – хормонът на щастието. Такива са пълнозърнестите продукти и храни като сварено жито, киноа, както и царевични пуканки (тук внимавайте да не прекалите с маслото и солта).
Важни витамини и минерали
Неприятните преживявания преди цикъл може да са признак за дефицит на магнезий. Консумацията на кашу, тиквени семки, спанак, скумрия, риба и див ориз ще подпомогне набавянето му.
Елизабет Бертоне-Джонсън, доктор на науките и доцент по епидемиология в Масачузетския университет в Амхърст, САЩ, е провела редица поучвания за ролята на храненето при ПМС. За да се облекчат симптомите му, тя препоръчва увеличаване на приема на калций и витамин D, които често се срещат в едни и същи продукти. Тези микроелементи са от съществено значение за цялостното женско здраве, като се отразяват отлично в снижаването на усещането за тревожност и елиминират риска от депресия, свързан с менструалния цикъл. Българското кисело мляко с кремообразната си консистенция и високо съдържание на калций и пробиотици е изключително подходящо и не пропускайте да го консумирате всеки ден.
Анджела Лемънд, сертифициран диетолог и говорител на Academy of Nutrition, препоръчва консумацията на храни с високо съдържание на витамини от група В, които намаляват интензивността на менструалните спазми. Примерите тук включват зеленчуци и бобови растения, а сред месата – пилешко, пуешко и сьомга. От бобовите култури нахутът заслужава специално внимание, тъй като осигурява идеалния прием на цинк за нашия организъм. Анджела Лемънд препоръчва още консумацията на храни с високо съдържание на омега-3 мазнини, както и витамините C, D и E, които са мощни антиоксиданти. Набавяйте ги чрез консумация на сьомга, риба тон, ядки, семена и варива.
Когато подуването на корема е проблем
Дамите понякога нарочно избягват храни, богати на фибри, за да си спестят подуването на корема по време на ПМС. Това не е правилно. Продуктите с високо съдържание на фибри като броколи, брюкселско зеле и артишок всъщност ни защитават от нежеланото подуване на корема заради високото си съдържание на вода. Те дават и чувство за ситост, с което ни предпазват от апетит към храни с високо съдържание на сол – бързи закуски, индустриално преработени продукти и деликатеси, които предизвикват задържане на вода.
Алкохолът трябва да се избягва. Той дехидратира и в резултат предизвиква задържането на излишни течности. Употребата му може да предизвика пориви за нездравословна храна, което отново ще ви върне в омагьосания кръг на ПМС. А всяка от нас би искала да си го спести.
Забранените храни и напитки
За някои храни е категорично доказано, че засилват неблагоприятните симптоми на ПМС. В черния списък попадат транс- и хидрогенирани мазнини, потенциални хранителни алергени, подсладители с високо съдържание на фруктоза и рафинирана захар, сол, кофеин и алкохол.
Да започнем с кофеина. Чашата сутрешно кафе е реална всекидневна необходимост, а изгревът с ПМС би ни накарал да „убием“ за нея! Но… помислете отново! Кофеинът ни разсънва, защото е стимулант. За съжаление, той оказва силно стимулиращо действие и на матката, провокирайки по-силни спазми. Ако пиете безкофеиново кафе или билкови чайове през този периода от месеца, ще се чувствате много по-добре.
ПМС обича водата
Пийте вода, и то много! При жените с обилна менструация загубата на течности може да бъде значителна. В допълнение естрогенът и прогестеронът влияят върху нивата на хидратация на тялото. Това изисква консумацията по-голямо количество вода на ден от обикновено, за да се поддържа хидратацията. „British Nutrition Foundation“ препоръчва няколко варианта за източници на хидратация, като обикновената питейна вода е начело в списъка.
Важно!
Има хиляди съвети как да се справите с ПМС. Доста от тях са включени в тази статия, ще ги откриете в интернет и дори баба ви със сигурност има много предложения. Някои са разумни, а други не толкова. В крайна сметка се вслушайте в тялото си, след което се доверете на разумни, медицински-обосновани съвети и се консултирайте с лекаря си. Така ще получите най-подходящите насоки за вашето тяло и добро самочувствие за всеки период от месеца.
СНИМКИ: Pixabay